przysiady na

[...] ekspandery: gumowy i metalowy z sprężynami. Wyobraziłem sobie robić to w wariantach ABA BAB Lub AB jeśli mam akurat zawalony tydzień. Wszystko jadę po 3 serie A: Nogi - przysiady na jednej nodze Plecy- MC ? Trochę mam mało kilogramów ale na początek może od tego bym jednak zaczął? Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - unoszenie [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]

Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]

[...] proste 2-3min 5 razy. I Unoszenie nóg wisząc na drązku (m.brzucha) 12razy 3 seriee. Trening Poniedziałek-Piątek Sobota i Niedziela to regeneracja. Jaka jest wasza opinia o tym:)? Myślałem nad zmiana zwykłych pompek na pompki z klaśnięciem. I Przysiady na Pół przysiady z Baniakiem 5l+ wyskok w góre po 10razy. ?? Czekam na odpowiedz dziekuje:).

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] to będzie w kontekście budowania masy mięśńiowej 3. Najważniejsze pytanie. Jak pogodzić to że na wyniki w podciąganiu i w większość ćwiczeń które robię (dipsy, muscle-upy, przysiady na jednej nodze) wyniki bardzo mocno zależą od wagi ciała. Więc tu pojawia się dylemat, czy faktycznie robienie masy coś da? Tzn czy masa którą zdobędę będzie na [...]

[...] nowe spojrzenie na trening siłowy, na którym się skupia. Jest tam podana metoda nazwana "smarowaniem gwintów". Podane są 2 ćwiczenia: pompki na jednej ręce, oraz pistolety (przysiady na jednej nodze) oraz ich wiele odmian. Polega ona na treningu codziennie, pare a nawet parenaście razy dziennie, za każdym razem wykonując jedną serię jednego [...]

[...] jak ,,rozrosły" im się nogi po przysiadach, a nie były na dodatnim bilansie. Otóż, ostatnio wreszcie zaczęły rosnąc mi pośladki i z 48cm w udzie przyszło 53-54cm. Robię przysiady na suwnicy oraz tzw. sumo na stepach z kettlem. Powinnam darować sobie te ćwiczenia, skoro moje uda mają tendencję do rozsrostu? Mam figurę typowej gruszki, a [...]

Witam, Proszę o ocenę i poprawę poniższego planu. Co myslicie o super seriach bicepsa i tricepsa? Chciałbym je zrobić,, ale na siłowni teraz po nowym roku może być o to ciężko (kolejki przy przyrządach) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 [...]

[...] sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie sztangi za kark 4s. - szrugsy 4s. nogi: - przysiady na hack maszynie 4s. - wspięcia na palce na hack maszynie 4s. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s. - zgięcia nóg leżąc na maszynie 4s. wtorek bieganie 20 [...]

[...] 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l [...]

[...] 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy * Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy * hantle 4x40 [...]

WITAM! mam nieproporcjonalne nogi do restzy tulowia sa za grube chcialbym spalic nadmiar tluszczu z nich czy trenujac je na rzezbe wyrownam ta roznice zamierzam stosowac taki trening 10 min na rowerku rozgrzewki pozniej ::::: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 20 powt 2..PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 20 powt [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

Ten post mogłem umieścić zarówno w sportach ogólnorozwojowych, ale zdecydowałem się na tą grupę. Gram w siatkówke i chcę mocniej atakować, więc postanowiłem chodzić na siłownie, z tymże nie wiem, jaki program mam stosowac... Mój kolega mówił mi, że ścięcie piłki zależy od szybkości ręki. Wiadomo, że im większa siła tym szybsza ręka, ale także [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : ??? Obwód ramienia : ??? Obwód talii : 96 Obwód uda : ??? Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora, w DNT HIIT Odżywianie : dieta [...]

[...] Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć plan [...]

[...] sprzed głowy - 3x10 - ~30kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 - po ~8kg - unoszenie sztangielek w przód - 3x10 - po ~8kg - odwrotne rozpiętki - 3x10 - ~30kg - przysiady na suwnicy skośnej - 3x10 - ~60kg - wspięcia na palce w siadzie - 3x10 - ~40kg Każdego dnia - brzuch - unoszenie nóg w podporze - 3x15 - skręty tułowia (maszyna) - [...]